Qué hacer para aliviar tensiones causadas por el tejido

Hola! Aquí estoy de nuevo ;)

¿Quién no ha sufrido algún dolor por tejer y tejer durante horas? Yo misma he padecido "hombro de tejedora" (será que así se llama), un dolor agudo en las articulaciones por la tensión acumulada al sostener la labor. Para evitarlo, realizo algunos ejercicios antes, durante y después de tejer...

Antes de comenzar a tejer

1. Elige un asiento que te ayude a estar relajada con un buen apoyo para la espalda y cuello.

2. La temperatura de la habitación es muy importante, procura que sea de tu agrado y te haga sentir cómoda.

3. La iluminación debe ser buena, nada de tejer con luz escasa o en penumbra, y si es luz natural, mejor que mejor y si van a tejer con colores oscuros, mejor que sea de día.
 

4. Ejercicios de calentamiento de cuello y hombros: 

• girar la cabeza de derecha a izquierda y al revés; girar hombros hacia delante y hacia atrás. Repetir cada ejercicio diez veces.

5. Ejercicios de calentamiento de manos:

• poner las palmas juntas y empujar los dedos de una mano contra la otra, como una araña haciendo flexiones; hacer el ejercicio con suavidad.
• girar las muñecas, hacia adelante y hacia atrás. Repetir cada ejercicio diez veces.

Mientras estás tejiendo

Consejo general: si se usa un material abrasivo como cuerda o una aguja muy fina, que puede causar rozaduras, proteger los dedos con curitas o con cinta.

1. Nunca tejer con la labor en el aire, debe estar apoyada en el regazo.

2. Apoyar los brazos sobre un almohadón blando. Nada de apoyarlos sobre el sofá o la silla. Suelen tener un apoyo muy alto y esto puede causar presión innecesaria en los brazos.

3. No tejer los puntos demasiado apretados, así no ejercemos una presión extra.

4. Hacer pequeños descansos (de un minuto) cada media hora aproximadamente. Durante los descansos, girar hombros y muñecas para aliviar la tensión acumulada. Otro ejercicio: mantener el brazo estirado hacia adelante, con la palma hacia abajo y tirar de los dedos de la mano hacia arriba con la mano opuesta. Repetir con el otro brazo. No fuerces las articulaciones. Recuerda: no debe doler

5. Levantarse de vez en cuando de la silla, no es una carrera ni queremos un lugar en el libro guinness de tejido.

6. Desviar la mirada de la labor cada media hora y fijarla en un punto lejano.


Después de tejer

1. Repetir los ejercicios de giros de muñecas, hombros y brazos.

2. Poner las manos detrás de la cabeza y juntar los codos.

3. De pie, intentar tocar la punta de los dedos de los pies sin doblar las rodillas (sin forzar, no pasa nada si no se llega, se trata de estirar un poquito la espalda).

Y si hay algún tipo de dolor que no cede, consultar con el médico.

Nos vemos!!!

f a c e b o o k

Ejercicios para quienes tejen con totora

¡Buenos días!

Webeando en la red encontré un lindo artículo que menciona una serie de ejercicios que sería recomendable que hicieran las personas que pasan mucho tiempo sentadas, a veces mal sentadas, como las que tejemos con totora... Tejer con totora requiere permanecer mucho tiempo en la misma posición sentada y la mayoría de veces no nos damos cuenta de lo mal que estamos colocadas hasta que el dolor empieza a avisarnos de que algo va mal.

Lo ideal sería que por cada hora que una se pasa tejiendo, tomarse un descanso de cinco minutos y hacer unos ejercicios, sin olvidarse de que el primer paso es mantener la sana costumbre de sentarte correctamente. 

Aquí van los ejercicios descontracturantes:

• Espalda recta, pies separados, contrae suavemente el ombligo hacia dentro y arriba, para que solo se active el abdomen, NO los músculos de la espalda, siente que te sientas sobre los huesos de los glúteos (isquiones).

• Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia ti durante 20 segundos mientras respiras profundo.

• Manteniendo la misma posición, eleva los brazos por encima de la cabeza girando las palmas hacia arriba.

• Baja los brazos y gira la cabeza de lado a lado varias veces y después arriba y abajo.

• Eleva los hombros hacia las orejas, respira profundamente y bájalos  lentamente varias veces, luego haz algunas rotaciones con los hombros hacia adelante y  hacia atrás.

• Abre y cierra los puños con fuerza varias veces y después haz rotar las muñecas.

• Coloca los pies separados a la anchura de las caderas, brazos al frente, te levantas lentamente y te vuelves a sentar. Repite 10 veces.

• Y para terminar, deja los brazos relajados a los lados de la piernas y baja el torso  poco a poco hasta tocar con el pecho las rodillas, respiramos profundamente y vamos subiendo con la espalda redonda exhalando  (repetir tres veces).

Fuente

Espero que les haya parecido útil... ¡Nos vemos el próximo miércoles!

f a c e b o o k

Ejercitar las manos

Hola, buenos días.

Hoy quiero mostrarles algo que encontré por webeando por ahí y que me pareció bastante útil, por no decir importante... Son ejercicios para las manos, para evitar la artritis (bueno, lo que se dice evitar no creo que lo evite, pero seguro ayuda).

Aquí vamos:

1. Circunferencia del pulgar: mover el pulgar haciendo círculos grandes, primero hacia un lado, luego hacia el otro lado.
2. Flexión de dedos: doblar cada articulación lentamente cerrando el puño suavemente. A continuación abrir la mano extendiendo los dedos.
3. Oposición del pulgar: con la punta del pulgar tocar cada uno de los dedos de esa mano individualmente, formando una O. Abrir la mano completamente después de cada O.

Después de hacer estos ejercicios hay que elongar la mano:

1. Para una elongación abierta ayúdate con cualquier superficie o los dedos de tu otra mano, presionando hacia atrás para generar un arco.
2. Para “cerrar” las articulaciones, compensando el movimiento anterior, con el pulgar de la mano contraria cerrar cada articulación de cada dedo.
3. Para soltar las manos separa cada dedo creando una V lo más abierta posible.
4. Abrir los dedos, como si fueran tus piernas, haz un split con cada uno de tus dedos. 
5. Para estirar el pulgar extender la muñeca y con ayuda del pulgar contrario, llevar el pulgar hacia atrás.

Para terminar, siempre es bueno hacerse masajes circulares en cada una de las articulaciones de los dedos.

Fuente: http://saikualternativo.blogspot.com.ar/

f a c e b o o k